Sąmoningo dėmesingumo pratimai vaikams: „Ramus kaip varliukas“

Ikimokyklinio ir priešmokyklinio ugdymo grupių vaikai kartu su psichologe leidosi į pažintį su emocijomis ir sąmoningu dėmesingumu („mindfulness“). Per istorijas, kvėpavimo ir dėmesio sutelkimo žaismingus pratimus vaikai mokėsi stabtelėti, įsiklausyti į save ir atpažinti savo jausmus.

Varliuko simbolis pasirinktas neatsitiktinai, varliukas, kaip ir mūsų vaikai, gali būti judrūs, smalsūs, aktyvūs, bet ir labai kantrūs. Varliukas gali ilgai ramiai tupėti, stebėti aplinką, kvėpuoti lėtai ir niekur neskubėti. Jis simbolizuoja gebėjimą sustoti, nurimti ir pastebėti tai, kas vyksta aplink bei viduje.

Užsiėmimo metu su vaikais aptarti pagrindiniai jausmai – džiaugsmas, liūdesys, pyktis ir baimė. Vaikai vaizdavo, kaip jie atrodo, kai jaučia vieną ar kitą emociją: kaip keičiasi veidas, kūnas ir elgesys. Mažieji dalijosi situacijomis, kada patys jaučia šiuos jausmus, ir bandė atspėti, kokie jausmai kyla varliukui, patekusiam į įvairias gyvenimiškas situacijas.

Mažieji taip pat ieškojo būdų, kaip sau padėti, kai emocijos tampa labai stiprios. Vaikai išbandė nusiraminimo būdus, kurie paremti sąmoningumo dėmesingumo principais – kvėpavimu, dėmesio sutelkimu. Mokėsi išspausti „pykčio citrinas“, praktikavo švelnumo sau apsikabinimą bei delniuko kvėpavimą.

Kviečiame tėvelius kartu su vaikais išbandyti sąmoningo dėmesingumo pratimus bei kartu pasipraktikuoti nusiraminimo būdų.